Supera la por a parlar en públic
La por a parlar en públic o glossofòbia: com afrontar-la i superar-la
La por de parlar amb la gent és una condició que s'estima que afecta més del 75% de la població i que dificulta la comunicació verbal i el llenguatge en situacions socials.
La glosofòbia és la por de parlar en públic.
La por a parlar en públic es coneix com a “Glossofòbia”, que prové de les paraules gregues *glossa*, que significa “llengua”, i *phobos*, que significa “por“.
La glossofòbia és la por de parlar davant d'un públic o en situacions socials, que provoca un bloqueig mental a causa de la por de no estar a l'altura de la tasca o que l'altra persona s'adoni que ens manca confiança.
Per què tinc por de parlar amb la gent?
Les persones que tenen por de parlar en públic tendeixen a ser perfeccionistes i sovint senten que no són prou bones, ja que la perfecció és inflexible i aspirar-hi és impossible, així que Quan intentem fer les coses a la perfecció, ens sentim estancats..
La por de ser jutjat pels altres o la por de no estar a l'altura condueix a un Activació saludable del sistema nerviós central, responsables de les reaccions incòmodes que temem que els altres puguin notar i que delaten aquesta por. Aquests símptomes inclouen: veu tremolosa, entrebancar-se amb les paraules, envermellir-se o, en general, sentir-se fora de lloc. Com més intentem no sentir aquella activació i els seus efectes, com més por sentim i per tant com més responsables som de la seva aparició, persistència o empitjorament.
Por de parlar en reunions o presentacions
La por de El judici intern o extern és el que fa que la gent tingui por de parlar amb els altres., De vegades, aquesta limitació no es percep només quan s'enfronta a un públic, sinó també quan s'enfronta a una persona concreta, a més de dues persones o en un context particular.
Tots sentim un un calfred a l'estómac Quan ens enfrontem al repte de parlar davant d'un públic, en una reunió o amb algú, pot formar-se una opinió sobre nosaltres o sobre el contingut del nostre discurs. Tothom té la seva pròpia opinió., ... de vegades la por és de parlar amb persones que coneixen, de vegades amb desconeguts, de vegades amb una persona concreta; per a altres, el problema empitjora quan hi ha més d'una persona present... i de vegades és el mitjà o el context que desencadena la por.
Per exemple: és ben sabut que alguns actors són capaços de mostrar-se en públic interpretant un personatge a l'escenari, però se senten nerviosos quan han d'afrontar una entrevista per promocionar l'obra en què actuen.
De vegades allò que causa la incomoditat és el canal Gràcies a la tecnologia que fem servir, la videoconferència s'ha convertit en una manera quotidiana de comunicar-nos; de vegades ho fem davant d'una pantalla on no sempre podem veure les persones amb qui parlem, i aquestes són situacions en què podem sentir-nos més angoixats.
Les situacions que causen més por són:
01
Por de parlar per telèfon o per videoconferència
Quan parlem per telèfon, de vegades sentim un bloqueig mental que ens impedeix parlar amb fluïdesa. La sensació d'escoltar la nostra pròpia veu i no reconèixer-la pot empitjorar la situació.
02
Por de parlar en reunions o presentacions
Quan hem de parlar davant d'un grup, la pressió augmenta, ja que la por de ser jutjats – de no ser prou bons – ens fa congelar encara més i ens fa sentir menys capaços de parlar.
03
Por de parlar amb companys o gerents
Parlar a la feina amb membres de l'equip, gestors o superiors causa molta ansietat, ja que augmenta el risc de sentir que no estem a l'altura de la tasca.
Criteris diagnòstics per a la glossofòbia
El Manual Diagnòstic i Estadístic dels Trastorns Mentals, El DSM-5 estableix els criteris diagnòstics per al trastorn d'ansietat social o fòbia social, que inclou la glossofòbia. Font: Associació Americana de Psiquiatria.
- Por o ansietat intenses en una o més situacions socials en què la persona està exposada a un possible escrutini per part dels altres. Exemples inclouen interaccions socials (p. ex., mantenir una conversa, conèixer desconeguts), ser observat (p. ex., mentre menges o beus) i actuar davant dels altres (p. ex., fer una xerrada).
- Nota: En els nens, l'ansietat pot sorgir quan són amb altres nens de la mateixa edat, i no només quan interactuen amb els adults.
- La persona té por de comportar-se d'una determinada manera o de mostrar símptomes d'ansietat que es consideren negatius (és a dir, que l'humillin o la posen en ridícul; que portin al rebuig; o que ofenguin altres persones).
- Les situacions socials gairebé sempre provoquen por o ansietat.
- Nota: En els nens, la por o l'ansietat es pot manifestar com a plor, rabietas, immobilitat, aferrament, acovardiment o incapacitat per parlar en situacions socials.
- Les situacions socials s'eviten o es resisteixen a causa d'una por o ansietat intenses.
- La por o l'ansietat és desproporcionada a l'amenaça real que suposa la situació social i el context sociocultural.
- La por, l'ansietat o l'evitació són persistents i, normalment, duren sis mesos o més.
- La por, l'ansietat o l'evitació provoquen un malestar o un deteriorament clínicament significatiu en l'àmbit social, laboral o en altres àrees importants del funcionament.
- La por, l'ansietat o l'evitació no es poden atribuir als efectes fisiològics d'una substància (per exemple, una droga o un medicament) ni a cap altra afecció mèdica.
- La por, l'ansietat o l'evitació no es poden explicar millor pels símptomes d'un altre trastorn mental, com ara el trastorn de pànic, el trastorn dismòrfic corporal o un trastorn de l'espectre autista.
- Si hi ha una altra condició mèdica, la por, l'ansietat o l'evitació són clarament irrellevants o excessives.
Causes de la por a parlar en públic
Hi ha diverses raons per les quals la gent té por de parlar en públic: la por de no estar a l'altura o rendir malament, desencadena una resposta física en els nostres cossos, provocant sentiments d'ansietat, però el que realment intensifica aquests sentiments és l'intent de reprimir-los. Això és el que anomenem solucions intentades disfuncionals; aquí en teniu alguns:
- Intenta control del pensament: intentant no pensar en la situació, l'anticipació, el pensament excessiu o el pensament rumiatiu.
- Evasiò de totes les situacions que causen por.
- Intenta control de les sensacions: batec accelerat del cor, veu tremolosa, enrogiment, tartamudeig, ment en blanc, etc.
- Ús de bastons de suport com ara la medicació, que redueix els sentiments d'ansietat.
- Sol·licitud d'assistènciaCada vegada que demanem ajuda per a alguna cosa que podríem fer nosaltres mateixos, reforcem el nostre sentiment de desemparament.
Alsintomatologia de la por a parlar amb gent, també coneguda com a ansietat social o fòbia social, pot variar d'una persona a una altra, però generalment inclou una combinació de símptomes emocionals, físics i conductuals. **Símptomes Emocionals i Cognitius:** * **Por intensa i constant:** Una preocupació excessiva i irracional sobre situacions socials on es pot ser jutjat, avaluat o humiliat pels altres. * **Vergonya i autoconsciència:** Sentir-se extremadament avergonyit o conscient del propi comportament, pensant que els altres noten els signes de l'ansietat. * **Pena o humiliació:** La por a dir o fer alguna cosa que resulti vergonyosa o humiliant. * **Pensaments negatius:** Creences del tipus "Diré alguna cosa estúpida", "No sabré què dir", "Semblaré ridícul", "Tothom em mirarà". * **Anticipació del patiment:** Preocupació intensa abans d'una situació social, que pot durar dies, setmanes o fins i tot mesos. * **Evitació:** Tendència a evitar situacions socials per complet o a suportar-les amb gran malestar. * **Dificultat per relaxar-se:** Tenir problemes per mantenir converses naturals o sentir-se "esgotat" després d'interaccions socials. * **Baixa autoestima:** Sovint, la fòbia social s'associa amb una baixa confiança en un mateix i una visió negativa de les pròpies capacitats socials. **Símptomes Físics:** Aquests símptomes són manifestacions de la resposta de "lluita o fuita" del cos a la por percebuda. * **Rubor (cara vermella):** Una de les reaccions més comunes. * **Sudoració excessiva:** Les mans, l'aixella o tot el cos poden suar. * **Temblors:** Tremolor lleu o perceptible a les mans, la veu o tot el cos. * **Palpitacions o cor accelerat:** Sentir que el cor batega molt ràpid. * **Nàusees o malestar estomacal:** Sensació de mal de panxa, malestar gastrointestinal o ganes d'anar al lavabo. * **Boca seca:** Dificultat per parlar o empassar. * **Dificultat per respirar:** Sensació d'ofec o respiració superficial i ràpida. * **Tensió muscular:** Rigidesa als músculs, especialment al coll i les espatlles. * **Marejos o sensació de desmaiar-se:** Sentir-se inestable o tenir la sensació que s'anirà a terra. * **Visió borrosa o "blanca":** En casos extrems. **Símptomes Conductuals:** * **Evitació de situacions socials:** No assistir a festes, reunions, esdeveniments públics, parlar davant de públic, menjar en públic, utilitzar banys públics, parlar amb autoritats, etc. * **Fer-se invisible:** Intentar passar desapercebut, evitar el contacte visual, parlar en veu baixa. * **Preparació excessiva:** Preparar en excés el que es dirà abans d'una interacció. * **Ús d'estratègies de seguretat:** Portar un amic, beure alcohol per relaxar-se (el que pot portar a addiccions), utilitzar el telèfon per evitar parlar. * **Sortir ràpidament:** Marxar de les situacions socials tan aviat com sigui possible. * **Dificultat per iniciar i mantenir converses:** Tenir problemes per trobar preguntes, no saber com respondre o sentir que la conversa és inadequada. * **Evitar parlar per telèfon:** Preferir missatges de text o correus electrònics. És important destacar que aquests símptomes poden ser molt debilitants i afectar significativament la vida diària, les relacions personals, l'educació i la carrera professional. Si una persona experimenta aquests símptomes de manera persistent i li causen malestar, és aconsellable buscar ajuda professional, ja que la fòbia social és un trastorn que es pot tractar amb teràpia i, en alguns casos, medicació.
Els símptomes físics són molt molestos, però la veritat és que com més intentem controlar-los, més sentim que se'ns escapen del nostre control. Podem descriure diversos símptomes que experimentem quan ens enfrontem al repte de parlar en públic; alguns d'aquests inclouen:
TTècniques per superar la por a parlar en públic
M'agradaria compartir dues tècniques de Teràpia Estratègica Breu que adaptem per a persones que busquen ajuda per por a parlar en públic:
1. La tècnica del 'pitjor dels casos':
Primer, et fan enfrontar al teu temor per una tècnica tret d'un malson, en què la persona enfronta els seus pors i emocions més profunds en un entorn segur, transformant la por en coratge, afrontant els seus dimonis de cara, amb l'objectiu de deixar de deixar que la por la domini.
És una qüestió de Permet-te experimentar aquests sentiments perquè, paradoxalment, deixis de sentir-los., ja que hem descobert que sempre que algú intenta evitar una por, aquesta creix; mentre que quan algú l'afronta, la por desapareix com un fantasma.
L'estratègia xinesa a la qual respon és la d'afegir llenya al foc.
2. Tècnica per declarar el secret disruptiu:
Un saludable Reconeixement de les pròpies limitacions, ...ens permet revelar la nostra humanitat i les nostres febleses, que, un cop compartides, esdevenen una font de força. No hi ha res més repel·lent que la perfecció i la seva rigidesa.
Perdonin si no sóc gaire clar en l'explicació, tinc mal de cap..., -Disculpin però em sap molt de greu fer reunions en línia i em costa mantenir la concentració..., etc... ajuda a fer-nos veure propers, agradables, facilitadors en la comunicació, això crea la sensació de proximitat i per tant a veure'ns més adequats en la comunicació tant pel que fa a la forma com al contingut.
Expressar les teves pors amb paraules redueix considerablement els sentiments desagradables que experimentem quan la por s'apoderés de nosaltres.
Com et puc ajudar??
Et ajudaré a superar la teva por a parlar en públic utilitzant tècniques i estratègies adaptades a les teves necessitats.
Sobre mi
Sóc Maribel de Maya, Sóc psicòleg clínic, i la meva vocació és ajudar i donar suport a individus, organitzacions i grups en el desenvolupament, la restauració i el manteniment del seu benestar mitjançant el model de la Terapia estratègica breu
Política de privacitat © Drets d'autor 2022