info@maribeldemaya.net607 576 992

Com puc millorar la meva autoestima?

L'autoestima no és quelcom amb què neixes; cal anar-la construint. Et ajudaré amb deu hàbits per desenvolupar una autoestima saludable.

Taula de continguts

Què és l'autoestima?

L'autoestima és el conjunt de creences, percepcions i pensaments que tenim sobre nosaltres mateixos. Aquesta avaluació és un construct basat en les nostres experiències; com a tal, evoluciona constantment i és a través de les nostres accions que la podem canviar.

Millorar l'autoestima és una petició que sovint apareix com a objectiu en la teràpia. Algunes persones que diuen que tenen baixa autoestima semblen mancar de confiança en si mateixes i se senten incapaces; també diuen que tenen un concepte de si mateixes deficient.

L'autoestima no és quelcom amb què naixem; no és un do innat, ni tampoc és quelcom immutable, ja que l'hem de construir al llarg de la nostra vida. Com va dir amb raó Oscar Wilde:

“Estimar-se a un mateix és l'inici d'un romanç per a tota la vida.

Senyals de baixa autoestima

¿Como-mejorar-la-autoestima-Maribel-de-Maya-Psicologo-Mataro

L'autoestima no és quelcom amb què neixes; l'has de construir. Algunes de les coses que sentim i que podrien indicar que la nostra autoestima està vacil·lant són:

  • Actuo per obtenir l'aprovació dels altres.
  • Evito tot allò que suposa un repte per por de fracassar.
  • Em fixo objectius irrealistes, i això em frustra i em fa sentir un fracassat.
  • Ajorno les coses, les endarrereixo, delego les meves responsabilitats.
  • El perfeccionisme em reté.

Com es construeix l'autoconfiança?

La majoria de vegades, el problema no és el que està passant, sinó el que fem al respecte; com en aquest cas, això inevitablement empitjora les coses o ens manté atrapats en l'angoixa o la situació de la qual intentem escapar.

Si volem sentir-nos més segurs i confiats, hauríem de començar a pensar en com deixa d'utilitzar solucions que en lloc d'enfortir la nostra autoestima ens impedeixen cada vegada més tenir confiança en les nostres pròpies capacitats. En aquest article, suggereixo deu hàbits. Comença a construir aquesta relació saludable amb tu mateix.

¿Cómo seria tu vida si tuvieras más autoestima?

Dijous passat, durant la meva primera consulta, vaig preguntar al meu pacient – Què hauria de passar perquè el problema que t'ha portat aquí desaparegués completament? – Que tingués més autoestima, va respondre.

La següent pregunta era inevitable: -Què canviaria a la teva vida si ja confiessis completament en tu mateix, si ja tingessis aquella autoestima que anheles? -Què seria diferent en el teu dia? La seva resposta ens va fer preguntar-nos com seria la seva vida si tingués autoestima:

– Podria fer, dir i actuar pel meu compte, sense preocupar-me de si me'n sortiré, sense buscar constantment l'aprovació dels altres, sense haver de demanar permís o ajuda per gestionar qualsevol situació senzilla que podria gestionar jo sola; també actuaria sense ajornar les coses per por de no fer-les bé.

Com millorar la teva autoestima amb 10 hàbits

L'autoestima s'ha de construir a través de les experiències personals., la persona ha de ser capaç de per afrontar els reptes reptes quotidians que requereixen recursos i habilitats personals, és necessari enfrontar-se a diversos obstacles, superar els seus límits i assumir reptes per tal de construir la confiança tan necessària.

Molta gent es pregunta si pot millorar la seva autoestima; probablement no existeix cap poció màgica per a una autoestima eterna, i per això és important anar-la construint dia a dia amb les teves pròpies accions. Tenint això en compte, aquí tens 10 hàbits per ajudar-te a enfortir la teva autoestima.

Centrar els teus hàbits en el camí que tries, com si ja tinguéssis autoestima, et posarà en el bon camí. Els hàbits d'avui configuren qui serem demà, perquè som el que fem repetidament.

01

Afronta los retos que la vida te propone

Aquesta és la manera principal en què cadascun de nosaltres pot adquirir confiança en les nostres pròpies capacitats. Només evitant l'impuls d'evitar allò que la vida ens llanci podem posar-nos a prova i desenvolupar les nostres pròpies habilitats.

L'autoestima és quelcom que es construeix a través de l'experiència, demostrant-nos que som capaços de fer la tasca; no és quelcom que simplement se'ns doni.

Per confiar en tu mateix, has de demostrar-te que ets capaç; per tant, per augmentar la teva autoestima, has de tenir el coratge d'assumir petits riscos. Al principi, aquests haurien de ser riscos molt petits que posin a prova els teus recursos personals, Superar aquests obstacles restaurarà el sentit de seguretat i confiança que nodreixen l'autoestima, per tant, evita l'evasió totes aquelles situacions que t'impedeixen sentir-te capaç.

02

Afronta los retos que la vida te propone

Establir el llistó al nivell adequat és essencial. Hem d'evitar fixar objectius irrealistes pel que fa al mètode o al temps, i acceptar que qualsevol habilitat complexa s'adquireix a petits passos.

Per saltar molt alt, primer hem de practicar amb barres més baixes i anar-les aixecant gradualment. Convertir-nos en saltadors experts.“ requereix esforç i la capacitat de gestionar la frustracióNo es pot assolir cap gran objectiu sense esforç i determinació.

03

Nadie puede saltar en tu lugar

Sentir que necessitem protecció minva la nostra sensació de capacitat. Potencia la teva confiança, autosuficiència i independència assumint responsabilitats.

Els èxits s'han de construir a través de l'experiència personal, utilitzant els propis recursos i habilitats.

Ens correspon a nosaltres afrontar els reptes que la vida ens llança: si deixem que algú altre assumeixi els nostres reptes, perdem l'oportunitat de créixer i només acabem sentint-nos més insegurs. Això, òbviament, no vol dir que ho hàgim de fer tot sols: fins i tot els millors saltadors necessiten un entrenador i el suport dels qui els envolten, però, en última instància, són ells qui han de fer el salt.

04

La perfección es enemiga de la excelencia

Sovint, el nostre desig de fer les coses bé esdevé tan rígid que ens impedeix actuar, mentre perseguim una perfecció irreal i paralitzant.

Qualsevol que aspiri a l'excel·lència ha d'acceptar una petita imperfecció que el protegeix d'una de més gran. D'altra banda, qui busca ser perfecte en tot el que fa corre el risc de caure en imperfeccions majors, ja sigui per una rigidesa excessiva o per una pèrdua de control.

Una manera subtil d'evitar això és procrastinar, la qual cosa posa en risc la nostra seguretat personal. El ajornament té conseqüències desastroses, ja que ens fa menys capaços d'actuar lliurement.

05

No intentes agradar a todos

Encara que no ens agradi, No podem agradar a tothom, tenint en compte l'enorme varietat de gustos, valors, opinions i actituds que caracteritzen la humanitat.

Esforçar-se per assolir aquest objectiu significa renunciar a si mateix en nom d'una aprovació il·lusòria que, a més, mai no arribarà. Només podem guanyar l'aprovació dels altres si ens arrisquem a mostrar-nos tal com som, amb les nostres virtuts i defectes; tot el que sigui altrament és “prostitució relacional”.

06

Las relaciones son como el tango

Construir relacions saludables, ja siguin romàntiques o d'amistat, implica per poder establir relacions mútues: Si volem establir una relació amb algú, és important fer el primer pas mostrant senyals d'interès i obertura; però un cop la relació ha començat, ha de basar-se en una reciprocitat saludable: un equilibri just entre donar i rebre.

Igual que en el tango o en qualsevol altra dansa de parella, és una dansa per a dos, i cadascú ha de fer els seus propis passos, en harmonia amb l'altre. Si esperem que la nostra parella ens guiï durant la dansa sense moure els peus, o, al contrari, si intentem prendre el lideratge fent tots els passos nosaltres mateixos perquè estem tan desitjosos de ballar, com a mínim acabarem trepitjant-nos els peus i, molt probablement, un de nosaltres haurà d'aturar la dansa.

Així és com el “altruista patològic”, que, com sempre, crea una complementarietat en l'altre de “egoisme insà”, que pren sense donar. En canvi, aquells que no confien en els altres i es protegeixen com a precaució acaben quedant sols i sentint-se rebutjats.

07

Si no cambias estás perdido

Tot i que solem mantenir-nos fidels a les estratègies que ens han funcionat bé en el passat, si en algun moment deixen de funcionar tan bé com al principi, o fins i tot si sembla que empitjoren les coses, hem de ser capaços de canviar-les.

En un món que canvia constantment, si volem mantenir-nos capaços i eficaços, hem de ser flexible i adaptable. En paraules d'un gran geni, Albert Einstein:

“La mesura de la intel·ligència és la capacitat de canviar quan cal.

08

El corazón tiene razones que la razón no conoce

Per molt temptadora que sigui la idea que podem dominar-ho tot amb la raó, no podem controlar el nostre món emocional. La por, la ira, el dolor i el plaer són emocions fonamentals que volem poder gestionar sense la rigidesa del control, si no volem, paradoxalment, perdre el control.

En el mateix sentit, hem de cper reconèixer la nostra fragilitat, fins al punt que se'ns prescriu. La vulnerabilitat negada, de fet, esdevé una debilitat perillosa, mentre que la vulnerabilitat que acceptem pot fins i tot convertir-se en una font de força.

09

Emplea tu tiempo para mejorarte

Per molt satisfets que estiguem amb nosaltres mateixos i els nostres èxits, hem de continuar cultivant-nos en l'art de la superació personal, en tots els aspectes. Per parafrasejar Nietzsche,

“EA la vida, tot allò que no ens eleva corre el risc de fer-nos caure."

10

Estás vencido sólo cuando te rindes

La manca de confiança en les nostres pròpies capacitats té conseqüències devastadores. La manca de confiança en nosaltres mateixos i la negativa a posar-nos a prova només serveixen per confirmar la nostra suposada incapacitat fins que esdevé una realitat.

No hi ha progrés que no impliqui alguna forma de fracàs. El camí per esdevenir capaç, de fet, implica provar, caure i tornar a aixecar-se: el fracàs no és una derrota, sinó una part integral de la possibilitat d'assolir l'èxit. L'alternativa és la rendició, i la veritable derrota, com va dir Balzac:

“La resignació és un acte diari d'autodestrucció.”

Tu bienestar también merece un espacio

A veces nos acostumbramos a vivir desde la crítica, la culpa o la sensación de no ser suficientes. Trabajar la autoestima no es “pensar positivo”, sino aprender a reconocerte, poner límites y sentirte bien contigo misma. Te acompaño desde mi consulta en el Maresme para que recuperes seguridad y bienestar emocional.

RECUPERA TU BIENESTAR

Sobre mi

Sóc Maribel de Maya, Sóc psicòleg clínic, i la meva vocació és ajudar i donar suport a individus, organitzacions i grups en el desenvolupament, la restauració i el manteniment del seu benestar mitjançant el model de la Terapia estratègica breu

Enllaços útils

Contacte

607 576 992
info@maribeldemaya.net
8 Carrer Altafulla, segon pis, pis 1
08302 Mataró          
Avinguda Pau Costa, 60, planta baixa
08350 Arenys de Mar
Contacteu-nos

Política de privacitat © Drets d'autor 2022

Psicólogos Mataró - Maribel de Maya
Resum de la privadesa

Aquest lloc web utilitza galetes per tal de proporcionar-vos la millor experiència d’usuari possible. La informació de les galetes s’emmagatzema al navegador i realitza funcions com ara reconèixer-vos quan torneu a la pàgina web i ajuda a l'equip a comprendre quines seccions del lloc web us semblen més interessants i útils.