Com prendre bones decisions en quatre passos senzills
Si la por de prendre una decisió t'està frenant, aquí tens una guia de quatre passos per ajudar-te a superar la teva vacil·lació.
Com decidir?
Prendre decisions requereix coratge, competència, temperament i la capacitat de gestionar les respostes emocionals que assumeixen les conseqüències de les seves accions. En aquest article, parlaré dels diferents tipus de decisions, de les causes de la paralisi en la presa de decisions i explicaré en un Una guia pràctica: els quatre passos que et pot ajudar a prendre decisions.
Com funciona el por de prendre decisions?
Fem milers de decisions cada dia; és inevitable que les prenguem. Algunes les prenem de manera més conscient que d'altres: triar què posar-nos o quina sèrie de televisió mirar pot donar-nos més o menys motius per a la vacil·lació, però en algunes ocasions la por de prendre decisions importants ens submergeix en dilemes complexos que desafien la nostra capacitat de gestionar les nostres pròpies percepcions i emocions bàsiques.
Tipus de decisions
Hi ha diferents tipus de decisions, i cada tipus requereix una estratègia específica d'afrontament per posar-la en pràctica.
01
Decisions crucials
Un cop presa una decisió, no hi ha marxa enrere. Són decisions crítiques perquè marquen un punt d'inflexió un cop s'ha pres una elecció. Triar una carrera, una feina o un lloc per viure són decisions crucials en la vida d'una persona.
02
Decisions difícils
Prendre una decisió comporta un cost emocional que hem d'acceptar. La decisió té implicacions amb les quals haurem de fer front. Afrontar sentiments de tristesa o de ràbia és una part inherent d'aquest procés de presa de decisions. Haver de prendre una decisió difícil posarà a prova la nostra resiliència.
03
Decisions instintives
Són decisions impulsades per l'emoció, com ara trencar amb una parella. Quan es tracta de decisions com aquestes, intentar controlar el procés de presa de decisions amb la raó pot fer la vida molt més complicada, ja que la vida no està pensada per ser reflexionada, sinó per ser viscuda.
04
Decisions extremes
Són decisions que s'han de prendre en situacions extremes; dur-les a terme requereix determinació, rapidesa i coratge. Durant la pandèmia, els professionals sanitaris van haver de prendre decisions difícils quan es van enfrontar al dilema de decidir a qui podien salvar la vida.
05
Decisions inevitables
Les circumstàncies ens obliguen a prendre una decisió. Són decisions que tenen repercussions emocionals i requereixen resiliència per assumir-les.
06
Decisions complexes
La situació o problema presenta diverses variables que donen lloc a diferents escenaris, creant una il·lusió de control que genera molts dubtes. Intentar controlar la incertesa ens deixa incapaços de prendre una decisió.
Per què ens costa tant? decidir?
Estem destinats a ser lliures, i això ens obliga a prendre decisions. Quan fem una elecció, hem d'excloure una o més opcions. de les opcions que ens trobem, de vegades ens sentim paralitzats per la por de triar. Per què ens costa tant prendre decisions? La por de decidir adopta moltes formes:
01
Per por de cometre un error
La vida ens obliga constantment a prendre decisions, però de vegades la por ens immobilitza de les següents maneres:
- por de cometre un error
- por de no estar a l'altura
- por de ser jutjat pels altres
- por de perdre el control
- por a ser impopular.
02
Sobrecogitació: paralisi per anàlisi.
Quan no podem prendre una decisió, recorrem a una sèrie de solucions que, lluny d'ajudar-nos a resoldre el problema, de vegades el creen, l'agreugen o fins i tot generen nous problemes. Aquestes són:
- Evita prendre una decisió,
- delegar,
- implicar altres en la presa de decisions,
- demanar ajuda,
- ajornar o procrastinar,
- dubtar,
- per protegir-se contra els riscos potencials per endavant,
- caure víctima de les pròpies expectatives,
- subestimar o sobreestimar situacions i persones,
- reliar-se de la raó per resoldre problemes emocionals o de relació.
Tot això va acompanyat d'ansietat, malestar i, de vegades, atacs de pànic i trastorns somatoformes.
Fer la tria correcta
Simplement considerar una opció amb la intenció de prendre la decisió correcta segurament no és la millor manera de motivar l'acció. Cada acció implica un risc. Fins i tot no fer res i no prendre cap decisió implica el risc de cometre un error.
Decideix malgrat la por
No deixis que la por t'impedeixi prendre una decisió; pren una decisió malgrat la por.
La llibertat és una maledicció, Sempre que escollim una cosa, renunciem a una altra; de fet, La determinació de no decidir també implica prendre una decisió., Així doncs, deixem el resultat de la nostra incapacitat de triar en mans d'altres persones, del destí o de l'atzar. Per tant, Només ets lliure quan assumeixes la responsabilitat de les teves decisions.
El sentiment subjacent que ens impedeix trobar una solució és La por, una emoció tan antiga com necessària, ja que ens protegeix impedint que ens exposem a perills innecessaris., però com va dir Shakespeare, »El boig és aquell qui intenta desterrar la seva pròpia ombra i s'hi perd» Si evitem enfrontar-nos al nostre temor, ens paralitza, intensificant així el sentiment de desemparament que provoca.
Com prendre decisions en 4 passos senzills
Llista totes les opcions possibles
Pensa amb cura en tantes de les opcions disponibles com sigui possible.
Considereu els pitjors escenaris per a cadascun d'ells:
Imagina l'escenari que presenta cadascuna de les opcions que estàs considerant.
Pensa en el pitjor dels casos:
En cadascun d'aquests diferents escenaris, considera quin podria ser el resultat en el pitjor dels casos i quin d'ells podries acceptar, afrontar i gestionar millor.
Assumeix un petit risc que et podria apropar a aquesta opció:
Si, malgrat tot això, encara no estàs preparat per prendre una decisió, assumeix el risc més petit que et pugui acostar a un escenari menys hostil del que t'havies imaginat.
Si, malgrat aquesta guia, encara trobes difícil prendre decisions, pots demanar ajuda. La Teràpia Estratègica Breu t'ofereix una solució a mida, eficaç i eficient quan la presa de decisions es fa difícil.
Et costa prendre decisions?...
... Sents que normalment no prens les decisions adequades? La por de prendre una decisió et reté?.
Et ajudaré a prendre decisions aprenent a gestionar la por, les emocions i les conseqüències que comporten.
Sobre mi
Sóc Maribel de Maya, Sóc psicòleg clínic, i la meva vocació és ajudar i donar suport a individus, organitzacions i grups en el desenvolupament, la restauració i el manteniment del seu benestar mitjançant el model de la Terapia estratègica breu
Política de privacitat © Drets d'autor 2022